いきいき健康ライフ

3.生活習慣病の予防 「適切な運動量とは?」

生活習慣病予防のために、
「1に運動、2に食事、しっかり禁煙、最後にクスリ」
の標語の下、生活習慣の見直しをしましょう。

どのくらい身体を動かしたらよいの?

身体活動
日常生活で行う「生活活動」と、スポーツなどの「運動」を合わせ「身体活動」といいます。
エクササイズ
身体活動量を示す単位。「メッツ×時間」
メッツ(METs)
身体活動の強さをあらわす単位。
座って安静にしている状態が1メッツ。 活発な活動は3メッツ以上の活動強度。

(週23エクササイズの活発な身体活動、そのうち週4エクササイズは活発な運動を!)

エクササイズガイド

(各資料:エクササイズガイド活用ブック 財団法人 健康・体力づくり事業財団)

1.エクササイズに相当する活発な身体活動
エクササイズに相当する活発な身体活動イメージ

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1.生活習慣病予防のための目標

いつでも、どこでも、楽しく歩こう1日1万歩(1週間7万歩)
自分に合った運動でいい汗かこう、週合計60分

注釈画像をクリックするとPDFファイルが表示されます。

3メッツ以上の運動PDF:868キロバイト(別ウインドウ表示)

2.ストレッチング・筋力トレーニング・ウォーキング

ストレッチング(準備運動、整理運動)PDF:1,335キロバイト(別ウインドウ表示)
自宅でできる筋力トレーニング(筋力の向上)PDF:868キロバイト(別ウインドウ表示)
ウォーキングの理想的なフォームPDF:1,839キロバイト(別ウインドウ表示)

3.安全に運動するための注意

運動に適したスポーツシューズの例PDF:1,824キロバイト(別ウインドウ表示)
いきいき健康ライフ

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