3.生活習慣病の予防 「適切な運動量とは？」
生活習慣病予防のために、
「1に運動、2に食事、しっかり禁煙、最後にクスリ」
の標語の下、生活習慣の見直しをしましょう。
どのくらい身体を動かしたらよいの？
- 身体活動
- 日常生活で行う「生活活動」と、スポーツなどの「運動」を合わせ「身体活動」といいます。
- エクササイズ
- 身体活動量を示す単位。「メッツ×時間」
- メッツ(METs)
身体活動の強さをあらわす単位。
座って安静にしている状態が1メッツ。 活発な活動は3メッツ以上の活動強度。
(週23エクササイズの活発な身体活動、そのうち週4エクササイズは活発な運動を！)
エクササイズガイド
(各資料:エクササイズガイド活用ブック 財団法人 健康・体力づくり事業財団)
1.エクササイズに相当する活発な身体活動
1.生活習慣病予防のための目標
いつでも、どこでも、楽しく歩こう1日1万歩(1週間7万歩)
自分に合った運動でいい汗かこう、週合計60分
画像をクリックするとPDFファイルが表示されます。
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2.ストレッチング・筋力トレーニング・ウォーキング
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3.安全に運動するための注意
- 体調に問題のある方は医師に相談してから運動を始めましょう
- 運動前に準備運動、運動後に整理運動を行いましょう
- 体力と体調に合わせて、運動の強さや運動量を調節しましょう
- 特に夏場や暑いところでは脱水に注意しましょう。運動前、運動中、運動後に水分を取りましょう
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